伴侶死亡後的8個療癒步驟

生活中的事件再也沒有比丈夫、妻子或伴侶的死亡更讓人痛苦。您也許懷疑自己能否撐過這種悲慟。您甚至懷疑自己是否有力氣或渴望去嘗試。以下這8項實用的建議也許可以幫助您邁向療癒。

  1. 允許自己哀傷 - 您的伴侶已經過世。如果您感到困惑,沒有關係,因為您剛剛失去了自己的一部分。您現在面臨的是要讓自己哀慟的這個困難但非常重要的需要。哀慟是公開表達您的思緒及感覺。這是療癒的必要部分。
  2. 以自己的方式哀傷 - 您的體驗受到圍繞在死亡周圍的情況、其他您已經歷過的失落、您的感情支持系統及您的文化與信仰背景等的影響。請勿將您的經歷與其他人的經歷作比較。採取順其自然的方法,讓您以自己的步調哀傷。
  3. 說出您的想法及感覺 - 當您可與他人分享您的哀傷時,療癒就開始了。讓自己開口談論死亡、您痛失所愛與孤獨的感覺以及伴侶特別讓您懷念的地方。
  4. 感覺各種情緒的交雜 - 體驗死亡對於您的身心靈的影響。您也許會感到困惑、迷失方向、恐懼、罪惡感、解脫和憤怒等各種情緒。如果您突然感覺到一陣莫名的痛楚或哀傷,請勿驚恐。讓自己從這些感覺及情緒中學習療癒。
  5. 尋找一個支持系統 - 向關心您並且願意陪伴您走過這段悲傷的人尋求協助。尋找一個您願意參與的支持團體。避開會批評、苛責或自以為是的人。您有權利表達您的哀傷,但是您也有權利不這樣做。
  6. 哀傷並非易事 - 哀傷是感情上及身體上的。您透過您的身心靈層面去感受和過生活。要尊重您身體的反應。像個好朋友般地對待自己。
  7. 在適當的時候行事 - 有些事情必須立刻處理,但是對於大部分的事情而言,您無需在自己尚未準備妥當之前倉促行事。您現在可先做一些決定,稍待一點時間再做其他的決定。別讓他人替您做決定。
  8. 慶祝您的回憶 - 您最懷念您伴侶的時光是你們兩人共同度過的特別日子。由於這些日子可帶來更大的痛苦及哀傷,建議您最好不要單獨度過。如果您願意,可與朋友分享您的回憶,但是繼續尊重您和配偶所共享的生命,在心中保留一個特殊的位置珍藏您和配偶相處的回憶。

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