您的伴侶死亡後的8個療癒步驟

生活中的事件再也沒有比丈夫、妻子或伴侶的死亡更讓人痛苦。

您也許懷疑自己能否撐過這種悲慟，重新展開人生。您甚至懷疑自己是否有力氣或渴望去嘗試。以下這8項實用的建議也許可以在您痛失伴侶後，幫助您邁向療癒。

1. 允許自己為去世的伴侶哀傷

您的伴侶已經過世。如果您感到困惑，沒有關係，因為您剛剛失去了自己的一部分。您現在面臨的是要讓自己哀慟的這個困難但非常重要的需要。哀悼與哀傷是將您的思緒及感覺公開表達出來。這是在失去伴侶後的療癒所不可或缺的部分。

在您失去伴侶後的哀傷體驗將受到以下因素影響，包括：伴侶死亡時的情況、您所經歷的其他的死亡傷慟、您的情感支持系統，以及您的文化與信仰背景。請勿將您的哀傷體驗與他人比較。採取順其自然的方法，讓您以自己的步調哀傷。

當您可向他人說出您的哀傷時，您就展開療癒了。讓自己開口談論死亡、您痛失所愛與孤獨的感覺以及伴侶特別讓您懷念的地方。

伴侶的死亡的體驗會影響到您的身心靈。您也許會感到困惑、迷失方向、恐懼、罪惡感、解脫和憤怒等各種情緒。如果您突然感覺到一陣莫名的痛楚或哀傷，請勿驚恐。讓自己從這些感覺及情緒中學習療癒。

向關心您並且願意陪伴您走過這段悲傷的人尋求協助。尋找一個您願意參與的支持團體。避開會批評、苛責或自以為是的人。您有權利表達您的哀傷，但是您也有權利不這樣做。

哀傷屬於情緒與身體的層面。您透過您的身心靈層面去感受和過生活。要尊重您身體的反應。像個好朋友般地對待自己。

有些實務的事項是必須立即處理，但是大多數的情況下，在自己沒有準備好之前不要強迫自己做任何事。您現在可先做一些決定，稍待一點時間再做其他的決定。別讓他人替您做決定。

您最懷念您伴侶的時光是你們兩人共同度過的特別日子。由於這些日子可帶來更大的痛苦及哀傷，建議您最好不要單獨度過。如果您願意，您盡可與朋友分享這些回憶，但是請在您的心中保留一個特別的小天地以尊重您與伴侶之間的生活，進而慶祝及珍惜共同相處的回憶。