別讓哀傷變成憂鬱症

哀傷是對於失去重要親人時的自然反應，然而當哀傷變得難以克服，或維持過久且干擾處理日常事務能力時，就可能會發展成憂鬱。

以下還有其他識別、避免和克服悲傷相關憂鬱的秘訣。

什麼是憂鬱症？

憂鬱症是一種悲傷、沮喪、悲觀或絕望的感覺，可持續好幾週或幾個月，並且干擾到處理日常事務的能力。悲傷使人難以集中注意力或找到解決問題的精力。如果問題惡化，悲傷也會惡化，並導致憂鬱。憂鬱也可能是由身體的藥物或化學變化所造成的。我們必須採取某些辦法來打破這個模式。

請注意下列徵兆：

• 胃口改變
• 失眠或睡眠障礙
• 活動力降低
• 注意力降低
• 對於過去曾感到滿足、享受和快樂的事物感覺冷淡

如何避免憂鬱症

• 與您喜歡在一起的人保持聯絡。
• 儘可能讓生理、心理和心智保持活動力。
• 與家人、朋友或VITAS團隊成員敞開心胸暢談您的感覺。
• 將您的需求和願望告訴其他人；切勿期待他們能知道您的心思。
• 為自己設定合理、可達到的目標。設定一個較低而可達成的目標，勝於設定一個難以達到的過高目標。
• 控制重複的消極想法。

如果您發現您的憂鬱已無法控制，請諮詢您的醫生或向心理健康專業人員尋求幫助，無論是透過諮商、藥物治療或兩者兼用。

必須考慮的事情

• 您的感覺是真實的。
• 您的問題是真實的，同時某種程度的憂鬱也是正常的。
• 有些人不了解您的感受並試圖讓您振作起來是很正常的。請接受他們提供的幫助，但如果他們的方法讓您感到不舒服，據實已告他們的言行讓您感到不被尊重。
• 疲勞和疲憊可能會造成憂鬱的感覺。
• 痛苦可能會增加憂鬱，而憂鬱也可能會增加痛苦。
• 憂鬱症的病人可能會有自私的傾向，而讓家人生氣。
• 如果您要照顧憂鬱症的病人，請記住，病人的憂鬱症並非您所造成。

解決辦法

下列方式可控制消極的想法：

• 當您覺得自己有消極的想法時，便高聲大喊「停止」。
• 想像一個大型紅色停止標誌。
• 拍打您的手。
• 站起身來移動到其他地方。
• 給自己一段時間（不超過15分鐘）並且找一個地方思考消極的想法。這樣可讓您控制這種想法。
• 移轉注意力。讓您的心思專注於其他事物，以取代消極的想法。
• 思考您可採取的改變，以便再度掌控情況。
• 思考什麼事物過去曾經給予您有價值的感覺，而現在可視為替代物。
• 只在您可能成功的情況下冒險。
• 建立一些「小小」希望和活動，讓您有所期盼。
• 透過意象導引、形象化、藝術、音樂或其他自助活動放鬆身心。
• 肯定並認可您的自我價值。自我肯定-認定您的自我價值。
• 參與藝術活動。
• 服用醫師開立的抗憂鬱藥物