新型冠狀病毒危機期間,痛失親人與哀傷情緒的處理

哀傷是痛失親人的自然反應,而對於諸如新型冠狀病毒大流行的危機下,痛失親人的悲傷感可能加劇。有時候,哀傷帶來的痛苦及症狀例如情緒、生理、認知、精神等,都可能讓人感到難以承受,尤其對那些哀悼親者死亡的人而言更是不堪。

我們必須注意,非危機時期的哀傷是極度個人感受的體驗。 哀傷方式並無對錯可言,哀傷也沒有「正常的」時間表。療愈是一個漸進過程,無法快速達成。

然而,在危機時期,關鍵因素及反應可加劇您的哀傷,有礙您療愈、恢復的能力。其中包含:

  • 高度焦慮感,對於未來的不確定性、喪失熟悉的日常活動,擔心您自己或摯愛的健康/幸福等,與這些都有關聯
  • 高度失落感,摯愛的死亡或與疫情相關的死亡,這些都會讓您感到難以承受,不知道如何讓自己恢復以往正常的生活
  • 孤單感增加且哀傷加劇,無論是居家令或社交隔離的措施,都讓人們無法透過喪禮、追悼會、宗教服務獲得重要、寶貴、關鍵性的支持。

如果您在服喪中,您的反應強度將因為這些因素有所不同,這取決於痛失的性質以及對您生命的重要性、您與這位死者的關係、其他的生活壓力來源,以及您的個性、因應方式和人生體驗。

以下為哀傷的常見反應

  • 深度的悲哀、寂寞、空虛
    • 無緣無故的哭泣
    • 對於無法達成的夢想感到絕望
  • 懼怕生病(自己或摯愛)
  • 對於死亡的發生、去逝的摯愛「拋棄」您、醫療機構/醫生、神祗或信仰機構等感到憤怒
  • 脾氣暴躁、易怒、對於他人感到不耐
  • 罪惡感(即覺得都自己造成摯愛的死亡或痛苦;對關係中發生或沒發生的事情感到後悔;對於自己活著感到罪惡)
  • 失眠或過度睡眠
  • 飲食習慣改變(吃得少或多)
  • 難與他人相處
  • 注意力無法集中;健忘
  • 再體驗或經歷先前的失落

一般而言,許多與哀傷相關的症狀將會隨著時間而消失。

何時及如何取得哀傷協助 

如果與哀傷相關的症狀一直未改善,以及您發現自己生活功能出現困難時,向專業尋求協助十分重要。如果您出現以下任何的嚴重症狀,請致電您的醫師、心理健康專業人員,或您的信仰修行人員:

  • 對於逝者的強烈悲傷與痛苦思念
  • 酗酒或藥物濫用
  • 除了想到摯愛的死亡,無法專注於其他的事物
  • 過度避免令您想起與摯愛有關的一切事物
  • 對摯愛強烈而持久的渴望
  • 極度難以接受死亡的事實
  • 麻木或冷漠
  • 對於摯愛的死亡感到極度憤怒或怨恨
  • 感覺到生命失去意義或目的

如何照顧自己並且取得您需要的支持

緩解焦慮要先學習如何在危機中處理哀傷 請嘗試以下這些自我照護的小提示:

  • 盡量減少觀看、閱讀、聆聽會造成自己感到焦慮或悲痛的新聞。僅尋求來源可靠的資訊。
  • 避免使用於事無補的處理辦法及物質,例如煙草、酒,或其他藥物。
  • 小心「假設性」思考。克制最糟糕情境的想法。
  • 從事可帶來歡樂的個人自我照護活動(例如與朋友及家人打電話/進行視訊;閱讀、聆聽播客、觀賞喜劇節目)。
  • 透過書籍、應用程式、網上視頻(例如瑜伽、觀心冥想、舒壓、寫作、音樂、藝術、舞蹈)從事舒壓、冥想、自我表達等活動。
  • 活在當下,專注於今日。
  • 使用精神信仰的資源。
  • 可考慮遠程醫療取得心理健康支援(網上諮詢、遠程療法)。
  • 攝取足夠健康的飲食。盡量找時間運動。
  • 自我監督是否出現過長的悲傷、睡眠困難、無望感。
  • 提醒自己過去如何面對生活挑戰,並立即展開這些因應方法。
  • 有關任何醫療緊急情況,或如果您有自殘或傷害他人的想法時,請致電:911。

我們提供各種免費的遠程喪慟支持團體。