新型冠狀病毒危機期間，痛失親人與哀傷情緒的處理
哀傷是痛失親人的自然反應，而對於諸如新型冠狀病毒大流行的危機下，痛失親人的悲傷感可能加劇。有時候，哀傷帶來的痛苦及症狀例如情緒、生理、認知、精神等，都可能讓人感到難以承受，尤其對那些哀悼親者死亡的人而言更是不堪。
我們必須注意，非危機時期的哀傷是極度個人感受的體驗。 哀傷方式並無對錯可言，哀傷也沒有「正常的」時間表。療愈是一個漸進過程，無法快速達成。
然而，在危機時期，關鍵因素及反應可加劇您的哀傷，有礙您療愈、恢復的能力。其中包含：
- 高度焦慮感，對於未來的不確定性、喪失熟悉的日常活動，擔心您自己或摯愛的健康／幸福等，與這些都有關聯
- 高度失落感，摯愛的死亡或與疫情相關的死亡，這些都會讓您感到難以承受，不知道如何讓自己恢復以往正常的生活
- 孤單感增加且哀傷加劇，無論是居家令或社交隔離的措施，都讓人們無法透過喪禮、追悼會、宗教服務獲得重要、寶貴、關鍵性的支持。
如果您在服喪中，您的反應強度將因為這些因素有所不同，這取決於痛失的性質以及對您生命的重要性、您與這位死者的關係、其他的生活壓力來源，以及您的個性、因應方式和人生體驗。
以下為哀傷的常見反應
- 深度的悲哀、寂寞、空虛
- 無緣無故的哭泣
- 對於無法達成的夢想感到絕望
- 懼怕生病（自己或摯愛）
- 對於死亡的發生、去逝的摯愛「拋棄」您、醫療機構／醫生、神祗或信仰機構等感到憤怒
- 脾氣暴躁、易怒、對於他人感到不耐
- 罪惡感（即覺得都自己造成摯愛的死亡或痛苦；對關係中發生或沒發生的事情感到後悔；對於自己活著感到罪惡）
- 失眠或過度睡眠
- 飲食習慣改變（吃得少或多）
- 難與他人相處
- 注意力無法集中；健忘
- 再體驗或經歷先前的失落
一般而言，許多與哀傷相關的症狀將會隨著時間而消失。
何時及如何取得哀傷協助
如果與哀傷相關的症狀一直未改善，以及您發現自己生活功能出現困難時，向專業尋求協助十分重要。如果您出現以下任何的嚴重症狀，請致電您的醫師、心理健康專業人員，或您的信仰修行人員：
- 對於逝者的強烈悲傷與痛苦思念
- 酗酒或藥物濫用
- 除了想到摯愛的死亡，無法專注於其他的事物
- 過度避免令您想起與摯愛有關的一切事物
- 對摯愛強烈而持久的渴望
- 極度難以接受死亡的事實
- 麻木或冷漠
- 對於摯愛的死亡感到極度憤怒或怨恨
- 感覺到生命失去意義或目的
如何照顧自己並且取得您需要的支持
緩解焦慮要先學習如何在危機中處理哀傷 請嘗試以下這些自我照護的小提示：
- 盡量減少觀看、閱讀、聆聽會造成自己感到焦慮或悲痛的新聞。僅尋求來源可靠的資訊。
- 避免使用於事無補的處理辦法及物質，例如煙草、酒，或其他藥物。
- 小心「假設性」思考。克制最糟糕情境的想法。
- 從事可帶來歡樂的個人自我照護活動（例如與朋友及家人打電話／進行視訊；閱讀、聆聽播客、觀賞喜劇節目）。
- 透過書籍、應用程式、網上視頻（例如瑜伽、觀心冥想、舒壓、寫作、音樂、藝術、舞蹈）從事舒壓、冥想、自我表達等活動。
- 活在當下，專注於今日。
- 使用精神信仰的資源。
- 可考慮遠程醫療取得心理健康支援（網上諮詢、遠程療法）。
- 攝取足夠健康的飲食。盡量找時間運動。
- 自我監督是否出現過長的悲傷、睡眠困難、無望感。
- 提醒自己過去如何面對生活挑戰，並立即展開這些因應方法。
- 有關任何醫療緊急情況，或如果您有自殘或傷害他人的想法時，請致電：911。