照護者耗竭的徵兆和預防方法

根據Pew Research Center的研究顯示,您可能是出於愛、出於義務,或許只是出於做對事情的感覺,而成為北美超過4000萬名照顧老人、慢性病患者或殘疾親人的成年人之一。

事實上,70家庭看護者負照顧一個人超過{[[#1]}年,而{[[#2]}%的人負責照顧兩個人,{[[#3]}%的人負責照顧三個或更多人。百分之三十二(32%)的照護者將這種經歷描述為很有壓力。

聽起來很耳熟吧?

這表示您即將成為精疲力竭的照護者。心理學家對此非常重視,他們將之定義為「由於長期承受壓力而導致的衰弱心理狀態」;因此,請您也嚴肅對待。當大多數照護者疑似精疲力竭時,他們已經遭受各式各樣的症狀之苦。

除了應付親人的疾病外,他們可能還要面對經濟壓力、家庭變動和家庭生活普遍受影響的狀況。面對如此巨大的壓力就會令照護者感到精疲力竭,因而影響到他們提供良好照護的能力,以及可能讓他們健康受影響。

如果您知道照護者精疲力竭是什麼樣,您可以讓自己不必蠟燭兩頭燒。

照護者耗竭的14大警訊

  • 精神不振
  • 異常疲勞
  • 睡眠問題(過多或過少)
  • 飲食習慣改變;消瘦或發胖
  • 有種無力感
  • 不再做以前喜歡的活動,或失去興趣
  • 忽略自己的生理和心理需求
  • 感覺照護他人佔據了自己的所有生活
  • 面對您關心的人和/或與其他人時,變得異常不耐煩、易怒或爭論不休
  • 對未來感到焦慮
  • 抑鬱或情緒波動大
  • 無法處理日常生活
  • 頭痛、胃痛,和其他身體上的毛病。
  • 抵抗力下降

照護者耗竭的預防方法

現在您已經知道有哪些現象,下面是一些幫助您預防照護者耗竭的建議。

  • 尋求幫助!需要幫助並不意味著您是糟糕的照護者。只是說明您無法獨自一個人去做這些(沒人可以獨自做到)。
  • 允許自己休息。到屋外去走走。拜訪朋友。做個按摩。好好洗個澡。
  • 照顧好您自己。不要因為太忙就不去看醫生。運動、吃得好,並得到足夠的睡眠。
  • 提前15分鐘起床,利用時間做自己的事。坐下來好好喝一杯咖啡或茶。寫下自己的困難和感受。冥想、祈禱、做伸展操……做您想做的任何事。 
  • 列出日常活動和任務清單。看看是否能委託別人去做某些事。也許您的配偶可以每週做兩次晚餐。也許您的朋友或親戚可以去辦一些雜事,或幫忙洗衣。很多人都願意伸出援手,請他們幫忙吧!
  • 了解就職公司的家庭事假福利。每天可以有更多的時間,讓您肩上的重擔大大減輕。
  • 如果您的親人正在接受安寧療護,請向您的安寧療護提供者諮詢當地的支援團體。與相同處境的人交流能帶來極大幫助,或者您也可以敞開心扉,分享您的挫敗感受 - 只要您願意!
  • 如果有機會短暫度假,請考慮為您的親人選擇安寧療護喘息療護。您的安寧療護計畫應該能為您的親人提供短期住院服務(即24小時以上,且最多五天五夜),以使讓擔任照護者的家庭成員或其他人能喘口氣。

您可獲得支援,找到捷徑以及重新排定優先順序的方法,讓您成為更快樂的人和更佳照護者。

了解安寧療護服務是否可幫助您的至親。

Español English