因應在假期期間的哀傷

• 「今年誰來切火雞呢？爺爺總會切的...」
• 「今年聖誕節我沒有精力也不想去逛街買東西、去佈置，或拜訪其他人。」
• 「我今年只想把光明節忘掉。沒有丈夫和我一起慶祝我一定覺得太空虛了。」

感恩節、聖誕節、光明節、齋月、匡扎節和新年元旦是一年一度的假期，對於經歷親人過世的人可能是個非常困難的時刻。

記憶會不斷提醒起失落感。當我們看著別人舉行慶祝時，可以是痛苦而不知所措的。尤其是在第一年，喪親者不得不制定新的假期規矩和傳統。

在假期因應哀傷的第一步是曉得第一個假日時節會很難熬。您透過制定具體的計劃和獲得您需要的支持而事先做好準備。也請記住，有時對假期的期待可能比這一天更為難過。

因應假期哀傷的一些提示

為自己設定一個切合實際的期望。提醒自己今年不一樣。確定您是否仍可以擔當過去所負的責任與期待。查看舉行慶祝的一些工作和活動並問自己是否想要繼續這麼做。接受別人的提議幫助做飯、購物、佈置等。如果您覺得需要避免人群或回憶，今年考慮透過電話、上網或商品目錄採購。

讓關懷和支持您的人圍繞在身邊。與家人和朋友分享您的計劃，讓他們知道在假日常規中變動的地方。回憶有時對喪親者會是一種安慰的來源，因此可透過談說往事和翻看相簿來與他人分享。

儘管有那種念頭，試著避免「取消」假日。 避免某些您覺得還沒準備好要處理的情況沒有關係，但別孤立自己。給自己獨處的時間，去懷念和哀傷，但要透過規劃好的活動來平衡。

允許自己去感受快樂、傷心、生氣 - 允許自己哀傷。重要的是要認識到每個家庭成員都有自己獨特的哀傷體驗。任何一種方式都沒有對錯之分。哀傷時期體驗喜悅與歡笑並不意味著您已經忘記了自己的親人。

從為別人做事中獲得慰藉。考慮捐款或致贈禮物以紀念您的親人。邀請單獨一人過節的客人過來一起度假。在假日期間資助需要幫忙的家庭。

照顧好您自己。避免使用酒精自我心情治療。盡量迴避假日時節的喧囂。鍛鍊身體往往是治療沮喪的良方。在日記內記述可以是您表達哀傷的一個良好的渲洩途徑。給自己買些您一直想要且可享受的小東西。

建立符合您目前狀況的新傳統或新規矩。有些人從尊重傳統中獲得慰藉，而其他人則覺得它們痛苦的無法忍受。與您的家人討論今年要包括或排除哪些活動。新規矩和傳統的一些範例包括：

• 事先宣布將由不同的人來切火雞。
• 製作一個回憶盒。在裡面放滿您的親人照片或家人和朋友書寫的回憶紙條。請小朋友可以將他們的圖畫放進回憶盒裡。
• 用最喜愛的顏色、符號、會讓您想起逝者的圖像或服飾/布料，製作裝飾性拼布。
• 點燃一支蠟燭向至親致意。
• 在您的假日餐桌上放一束鮮花以紀念您的親人。
• 去墓地拜祭以及佈置紀念場所。
• 在假日舉杯慶賀時靜默片刻，向您的親人致意。
• 在聖誕樹上放置紀念性的裝飾品。
• 專門指定其中一支光明節蠟燭以紀念您的親人。
• 寫一首關於您親人的詩詞，並在節日儀式上朗讀。
• 播放您親人最喜愛的音樂，或做他們最喜愛的遊戲。
• 準備一餐您親人最喜愛的食物。

最重要的是要記住在親人過世後，慶祝假日時節的方式沒有正確或錯誤之分。因應第一個假日時節的最佳方式是事先規劃、獲得他人的支持，並且放鬆心情。

關於哀傷與假期的書籍

James Miller, How Will I Get Through the Holidays? Twelve Ideas for Those Whose Loved One Has Died

Clarence Tucker與Cliff Davis博士，《假日藍調 - 假期中的哀傷自助手冊》（Holiday Blues-A Self-Help Manual on Grief Through the Holidays）