如何在哀傷中照顧自己

無論您擔任照護者的角色長達數月或數年,或因親人意外死亡,從哀傷中恢復絕非易事。您的哀傷是真實的,加上新的需求、新的感受、新的責任、要安慰的新對象或新接觸的人,及內心和生活中的巨大空洞使一切變得複雜。

您何時有空?此刻您的身體、情緒和精神健康狀況如何?

請依據以下任一小秘訣來改變您如何應對失去親人的痛苦和喪慟。今天就開始進行一個自我照顧活動,明天再增加幾項。請留意您的進步。無論您失去了什麼,每天為自己做點什麼都能幫助您逐漸恢復。

情緒照護

  • 寫電子郵件、信件和詩。寫在日記裡。在錄音帶上記錄您的感受。
  • 與其他人聊一聊您如何釋放壓抑的情感和緊張。加入喪慟支持小組。
  • 開懷大笑吧!哀傷是嚴肅的,但無需一直不苟言笑。笑聲可釋放出哀傷的能量。
  • 閱讀其他有關了解喪失的書籍、文章和詩歌。
  • 打電話給有同理心、提供支持、快樂的朋友。

心理照護

  • 肯定自己是沒問題的-傷心,但沒事。失去是個問題,自己並沒有問題!
  • 注意環繞腦海的是什麼。然後注意接下來出現的念頭。
  • 寫筆記來釋放會讓自己憂慮的想法。
  • 養成習慣每次都把鑰匙和文書工作放在同一處,這樣您就能找到它們。
  • 列出要做的事情。
  • 降低您的期望–您可以做多少和多快可以做好。
  • 要預期您將會無法像往常一樣集中精神、做出決定以及記住事情。

身體照護

營養

  • 食用健康食品:麵包和全麥、蔬菜和水果、肉類、牛奶和乳製品。避免食用垃圾食品。
  • 多喝水:每天喝8杯水和果汁補充水份和排除廢物。
  • 避免攝取酒精和咖啡因。它們會導致脫水、頭痛和下背痛。酒精會消耗維生素、降低血液循環,可導致心臟顫動,並可作為抑制藥。

運動

  • 有助於讓您頭腦清醒並提高注意力
  • 產生成就感和控制感
  • 釋放促進幸福感的化學物質
  • 增加能量,強化身體抗病力
  • 增強心肌,提高靈活性
  • 控制體重,改善肌肉張力和外觀,有助於提高自我形象
  • 運動後會放鬆肌肉,讓晚上睡得更好
  • 重組和重導靜態能量,幫助您感到更平靜
  • 如果可能的話,最好傍晚在戶外運動

睡眠和休息

  • 睡前避免攝入咖啡因、過食和從事費神或費力的事情。
  • 深夜避免觀賞暴力電視節目。
  • 避免過度習慣性使用鎮靜劑和安眠藥。
  • 睡前洗泡泡浴放鬆。
  • 睡前在床上讀一本樂觀的書。
  • 鼓勵自己讓今天好好過去。
  • 聆聽冥想、放鬆或意象導引的錄音帶。
  • 透過進行從腳趾到頭頂的緊張/釋放肌肉的練習來放鬆。

了解安寧療護服務是否可幫助您的至親。

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