如何在哀傷中照顧自己
無論您擔任照護者的角色長達數月或數年，或因親人意外死亡，從哀傷中恢復絕非易事。您的哀傷是真實的，加上新的需求、新的感受、新的責任、要安慰的新對象或新接觸的人，及內心和生活中的巨大空洞使一切變得複雜。
您何時有空？此刻您的身體、情緒和精神健康狀況如何？
請依據以下任一小秘訣來改變您如何應對失去親人的痛苦和喪慟。今天就開始進行一個自我照顧活動，明天再增加幾項。請留意您的進步。無論您失去了什麼，每天為自己做點什麼都能幫助您逐漸恢復。
情緒照護
- 寫電子郵件、信件和詩。寫在日記裡。在錄音帶上記錄您的感受。
- 與其他人聊一聊您如何釋放壓抑的情感和緊張。加入喪慟支持小組。
- 開懷大笑吧！哀傷是嚴肅的，但無需一直不苟言笑。笑聲可釋放出哀傷的能量。
- 閱讀其他有關了解喪失的書籍、文章和詩歌。
- 打電話給有同理心、提供支持、快樂的朋友。
心理照護
- 肯定自己是沒問題的-傷心，但沒事。失去是個問題，自己並沒有問題！
- 注意環繞腦海的是什麼。然後注意接下來出現的念頭。
- 寫筆記來釋放會讓自己憂慮的想法。
- 養成習慣每次都把鑰匙和文書工作放在同一處，這樣您就能找到它們。
- 列出要做的事情。
- 降低您的期望–您可以做多少和多快可以做好。
- 要預期您將會無法像往常一樣集中精神、做出決定以及記住事情。
身體照護
營養
- 食用健康食品：麵包和全麥、蔬菜和水果、肉類、牛奶和乳製品。避免食用垃圾食品。
- 多喝水：每天喝8杯水和果汁補充水份和排除廢物。
- 避免攝取酒精和咖啡因。它們會導致脫水、頭痛和下背痛。酒精會消耗維生素、降低血液循環，可導致心臟顫動，並可作為抑制藥。
運動
- 有助於讓您頭腦清醒並提高注意力
- 產生成就感和控制感
- 釋放促進幸福感的化學物質
- 增加能量，強化身體抗病力
- 增強心肌，提高靈活性
- 控制體重，改善肌肉張力和外觀，有助於提高自我形象
- 運動後會放鬆肌肉，讓晚上睡得更好
- 重組和重導靜態能量，幫助您感到更平靜
- 如果可能的話，最好傍晚在戶外運動
睡眠和休息
- 睡前避免攝入咖啡因、過食和從事費神或費力的事情。
- 深夜避免觀賞暴力電視節目。
- 避免過度習慣性使用鎮靜劑和安眠藥。
- 睡前洗泡泡浴放鬆。
- 睡前在床上讀一本樂觀的書。
- 鼓勵自己讓今天好好過去。
- 聆聽冥想、放鬆或意象導引的錄音帶。
- 透過進行從腳趾到頭頂的緊張/釋放肌肉的練習來放鬆。