哀傷的同時處理焦慮

焦慮是對於未來不確定性的一種憂傷或不安的狀態。一個焦慮的人可能會緊張、不安和/或心神不定、無法入睡、精神無法集中、呼吸困難或有麻木感。這些生理症狀可能掩蓋了懼怕、擔心或恐懼的心理症狀。請注意下列徵兆:

  • 難以解決問題
  • 易激動
  • 肌肉緊繃
  • 顫抖
  • 惡夢
  • 呼吸困難
  • 胃部感覺緊繃
  • 感覺到「我即將要失控」

如何避免焦慮

  • 了解真相
  • 與曾有過相似經驗的人討論
  • 增加令人愉悅、轉移注意力的活動
  • 增加和親友相聚的機會和時間
  • 學習放鬆的技巧

必須考慮的事情

  • 焦慮的人通常也很是要求很高的人
  • 焦慮可能會導致睡眠品質不好
  • 如果您之前藉由忙碌來應付焦慮,現在卻無法像從前一樣那麼有活動力,請考慮尋求其他的應對策略

解決辦法

  • 嘗試找出讓您感覺焦慮的想法
  • 向他人傾訴您的擔憂和害怕
  • 了解到有悲傷和害怕的感覺是沒關係的
  • 透過諮商、支持團體、牧師、神父或拉比尋求幫助
  • 回憶過去您如何應付類似的感覺
  • 探索並學習放鬆技巧
  • 探索並學習形象化技巧
  • 每天記下您的心情和想法
  • 服用醫師開立的抗焦慮處方藥

最後,照顧接受VITAS安寧療護的至親的家屬可向團隊經理或喪慟服務經理詢問VITAS所出版的一本很棒的書籍。這本書處理了與末期疾病有關的焦慮與煩惱。作者莫林‧葛林格(Maureen Kramlinger)MA、CT,也是《善用我們擁有的時間》(Making the Most of the Time We Have)的作者在書中介紹提到:

「請思考以下頁面中所討論的資訊和契機,能幫助您減輕無力感與焦慮感。您將能了解所見到的改變是什麼原因。這能夠幫助您和至親建立連結,和他們開啟對話,並能讓自己對於辨識及因應瞬息萬變的需求感到更有信心。」

了解安寧療護服務是否可幫助您的至親。

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