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別讓哀傷變成憂鬱症

您必須了解的憂鬱症 | VITAS安寧療護

當我們深愛的人過世時, 我們感到哀傷。哀傷本就難以處理,我們無需歡笑以對。因為我們的哀傷,我們可能會對自己(或他人)動怒。我們可能希望自己(或他人)能夠克服。我們可能認為我們(或他人)應該可以很快或很輕鬆地恢復正常。我們可能覺得哀傷難以處理、干擾我們的生活、令人痛苦或反感。哀傷不僅僅是這些。但哀傷也是對於失去重要親人時的自然反應。

哀傷是自然的,我們只需平常心面對即可。如果我們自問,「我是怎麼了?」那我們只會把事情變得更複雜。或當我們開始覺得我們應該可以「恢復了」。這個時候,哀傷就變成了憂鬱症。

如果我們可以讓自己專心在實際的問題上,也就是我的家人已經死亡,我可以幫助自己避免憂鬱症。以下還有其他的提示:

什麼是憂鬱症?

憂鬱症是一種悲傷、沮喪、悲觀或絕望的感覺,可持續好幾週或幾個月,並且干擾到處理日常事務的能力。當我們悲傷時,便不容易專注於或將精力投入在解決問題上;造成問題惡化,並且增加悲哀。憂鬱症因此乘虛而入。我們必須採取某些辦法來阻隔這個模式。憂鬱症也可能因藥物或體內的化學變化而造成。 

請注意下列徵兆:

  • 胃口改變
  • 失眠或睡眠障礙
  • 活動力降低
  • 注意力降低

如何避免憂鬱症

  • 與您喜歡在一起的人保持聯絡。
  • 儘可能讓生理、心理和心智保持活動力。
  • 與家人、朋友或VITAS團隊成員敞開心胸暢談您的感覺。
  • 將您的需求和願望告訴其他人;切勿期待他們能知道您的心思。
  • 為自己設定合理、可達到的目標。設定一個較低而可達成的目標,勝於設定一個難以達到的過高目標。
  • 控制重複的消極想法。

必須考慮的事情

  • 您的感覺是真實的。
  • 您的問題是真實的,同時某種程度的憂鬱也是正常的。
  • 有些人不了解您的感受並試圖「逗您開心」是很正常的。您可以諒解他們只是在試圖伸出援手罷了。如果它繼續讓您不愉快,請告訴他們這種談話並不尊重您的感受。
  • 疲勞和疲憊可能會造成憂鬱的感覺。
  • 痛苦可能會增加憂鬱,而憂鬱也可能會增加痛苦。
  • 憂鬱症的病人可能會有自私的傾向,而讓家人生氣。
  • 如果您要照顧憂鬱症的病人,請記住,病人的憂鬱症並非您所造成。

解決辦法

下列方式可控制消極的想法:

  • 當您覺得自己有消極的想法時,便高聲大喊「停止」。
  • 想像一個大型紅色停止標誌。
  • 拍打您的手。
  • 站起身來移動到其他地方。
  • 給自己一段時間(不超過15分鐘)在一個地方思考消極的想法。這樣可讓您控制這種想法。
  • 移轉注意力。讓您的心思專注於其他事物,以取代消極的想法。
  • 思考您可採取的改變,以掌控情況。
  • 思考什麼事物過去曾經給予您有價值的感覺,而現在可視為替代物。
  • 只在您可能成功的情況下冒險。
  • 建立一些「小小」希望和活動,讓您有所期盼。
  • 放鬆。
  • 意象導引和形象化。
  • 自我肯定-認定您的自我價值。
  • 參與藝術活動。
  • 聽音樂。
  • 服用醫師開立的抗憂鬱藥物。