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因應在假期期間的哀傷

因應在假期期間的哀傷

  • 「爺爺已經去世,今年誰來切火雞呢?」
  • 「今年聖誕節我沒有精力也不想去逛街買東西、去佈置,或跟人家在一起。」
  • 「我今年只想把光明節忘掉。沒有丈夫和我一起慶祝我一定覺得太空虛了。」

Thanksgiving, Christmas, Chanukah, Ramadan, Kwanza and New Year’s Day are annual holidays that can be a very difficult time for people who have experienced the death of someone loved. Memories of good times and togetherness at the holiday season serve to remind us of our loss. 當我們感到不知所措、孤獨或悲傷而看著別人滿懷感激並舉行慶祝時,可以是非常痛苦的。假期迫使我們意識到失去親人已讓我們的生活發生了多大的變化。尤其是在第一年,許多喪親者不得不制定新的假期規矩和傳統。

在假期因應哀傷的第一步是曉得第一個假日時節會很難熬,然後透過制定具體的計劃和獲得您需要的支持而事先做好準備。也請記住,有時對假期的期待可能比這一天更為難過。

因應假期哀傷的一些提示

為自己設定一個切合實際的期望。 提醒自己今年不一樣。確定您是否仍可以擔當過去所負的責任。查看舉行慶祝的一些工作和活動並問自己是否想要繼續這麼做。接受別人的提議幫助做飯、購物、佈置等。今年考慮透過電話、上網或商品目錄採購。

讓關懷和支持您的人圍繞在身邊。 與家人和朋友分享您的計劃,讓他們知道在假日常規中任何有意變動的地方。回憶有時對喪親者會是一種安慰的來源。透過講過去的事和翻看相簿,與別人分享您與您親人共度假期的美好回憶。

盡量避免「取消」假日儘管有那種念頭。 避免某些您覺得還沒準備好要處理的情況沒有關係,但不要完全孤立自己。允許自己獨處一段時間,去懷念和哀傷,但要利用已和他人規劃好的活動做一個平衡。

允許自己去感受快樂、傷心、生氣 - 允許自己哀傷。 重要的是要認識到每個家庭成員都有自己獨特的哀傷體驗,而且可能有與慶祝假日相關的不同需求。任何一種方式都沒有對錯之分。體驗喜悅與歡笑並不意味著您已經忘記了自己的親人。

從為別人做事中獲得慰藉。 考慮捐款或致贈禮物以紀念您的親人。邀請單獨一人過節的客人過來一起度假。在假日期間資助需要幫忙的家庭。

照顧好您自己。 避免使用酒精自我心情治療。盡量迴避假日時節的喧囂。鍛鍊身體往往是治療沮喪的良方。在日記內記述可以是您表達哀傷的一個良好的渲洩途徑。給自己買些您一直想要但不允許自己去享用的小東西。

建立符合您目前狀況的新傳統或新規矩。有些人在舊的傳統中獲得慰藉。而其他人則覺得它們痛苦的無法忍受。與您的家人討論今年要包括或排除哪些活動。新規矩和傳統的一些範例包括:

  • 事先宣布將由不同的人來切火雞。
  • 製作一個回憶盒。您可以在裡面放進您親人的照片或家人和朋友書寫的回憶紙條。小朋友可以將他們的圖畫放進回憶盒裡。
  • 用最喜愛的顏色、符號或會讓您想起逝者的圖像,製作裝飾性拼布。
  • 點燃一支蠟燭向您已故的親人致意。
  • 在您的假日餐桌上放一束鮮花以紀念您的親人。
  • 去墓地拜祭以及用假日裝飾品佈置紀念場所。
  • 在假日舉杯慶賀時靜默片刻,向您的親人致意。
  • 在聖誕樹上放置紀念性的裝飾品。
  • 專門指定其中一支光明節蠟燭以紀念您的親人。
  • 寫一首關於您親人的詩詞,並在節日儀式上朗讀。
  • 播放您親人最喜愛的音樂,或做他們最喜愛的遊戲。
  • 準備一餐您親人最喜愛的食物。

最重要的是要記住在親人過世後,慶祝假日時節的方式沒有正確或錯誤之分,而因應第一個假日時節的最佳方式是事先規劃、獲得他人的支持,並且放鬆心情。

關於哀傷與假期的書籍

James Miller, 《我將如何度過假期?》(How Will I Get Through the Holidays?) Twelve Ideas for Those Whose Loved One Has Died

Clarence Tucker與Cliff Davis博士, 假日藍調 - 假期中的哀傷自助手冊(Holiday Blues-A Self-Help Manual on Grief Through the Holidays)