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哀傷的同時處理焦慮

面臨哀傷和焦慮的老夫妻

我們認為哀傷是在我們深愛的人去世之後才會發生。但是哀傷在之前就早已開始。 當您的家人剛開始生病時;當他們一路歷經醫師看診、治療和往返醫院的痛苦掙扎時;當您意識到治癒性療護已不再有效時;以及當您在全程照顧安寧療護病人時您所感受到的「預想性哀傷」它與 家人死亡之後的哀傷同樣讓人感到衰弱,但是當每個人也都同時在應付他們先前未曾經歷過的情況和感覺時,哀傷就已經發生。因此,應付哀傷之際也同時在應付焦慮。

什麼是焦慮?

焦慮是對於未來不確定性的一種憂傷或不安的狀態。一個焦慮的人可能會緊張、不安和/或心神不定、無法入睡、精神無法集中、呼吸困難或麻木。這些生理症狀可能掩蓋了懼怕、擔心或恐懼的心理症狀。請注意下列徵兆:

  • 難以解決問題
  • 易激動
  • 肌肉緊繃
  • 顫抖
  • 惡夢
  • 呼吸困難
  • 胃部緊繃感
  • 感覺好像是,「我將要逐漸失去一切」

如何避免焦慮

  • 了解真相
  • 與曾有過相似經驗的人討論
  • 增加愉快、轉移注意力的活動
  • 增加和親友相聚的機會和時間
  • 學習放鬆的技巧

必須考慮的事情

  • 焦慮的人通常也很是要求很高的人
  • 焦慮可能會導致您或您的照顧者睡眠品質不好
  • 如果您之前藉由忙碌來應付焦慮,現在生活卻無法像從前一樣活躍,您可能必須尋求其他的因應策略

解決辦法

  • 嘗試找出讓您感覺焦慮的想法
  • 向他人傾訴您的擔憂和害怕
  • 了解到有悲傷和害怕的感覺是沒關係的
  • 向諮商輔導、支持團體、牧師、神父或猶太拉比尋求協助
  • 回憶過去您如何應付類似的感覺
  • 放鬆技巧
  • 形象化技巧
  • 每天記下您的心情和想法
  • 服用醫師開立的抗焦慮處方藥

最後,VITAS安寧療護病患的家屬可向團隊經理或喪慟服務經理索取,由VITAS所提供關於 在末期 重症中處理焦慮與憂慮的一本好書;由莫林‧葛林格(Maureen Kramlinger)MA, CT所 撰寫的著作:《Making the Most of the Time We Have 》,在書中介紹提到:

請思考以下頁面中所討論的資訊和契機,能幫助您減輕無力感與焦慮感。您將能了解所見到的改變是什麼原因。這能夠幫助您和至親建立連結,和他們開啟對話,並能讓自己對於認是及因應瞬息萬變的需求感到更自信。」