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照顧者精疲力竭的跡象和預防方法

照顧者精疲力竭

或許是出於關愛,或許是出於責任,或者只是認為這樣做是正確的,您成為了北美65百多萬照護老年人、慢性病人或殘疾人親屬的成年人之一。Family caretakers average 20 hours of unpaid in-home care per week. 87 percent of them are not getting enough sleep.

聽起來很耳熟吧?

這表示您即將成為精疲力竭的照顧者。心理學家對此非常重視,他們將之定義為「由於長期承受壓力而導致的衰弱心理狀態」;因此,請您也嚴肅對待。大多數照顧者覺得有精疲力竭狀況時,其實他們已經患了各種疾病。

他們要應付的可能不僅僅是親人的疾病,還要面對財務壓力、家庭變動和家庭生活受干擾的狀況。一下面對如此巨大的壓力就會令照顧者感到精疲力竭,因而影響到他們提供良好照護的能力。這種壓力還會危及照顧者的健康狀況 

如此處理壓力並避免勞累過度,完全取決于您自己。

照顧者精疲力竭的14大警示信號

  • 精神不振
  • 異常疲勞
  • 睡眠問題(過多或過少)
  • 飲食習慣改變;消瘦或發胖
  • 有種無力感
  • 不再做以前喜歡的活動,或失去興趣
  • 忽略自己的生理和心理需求
  • 感覺照護他人佔據了自己的所有生活
  • 面對您照護的人和╱或他人時,變得異常沒有耐心、急躁或好爭辯。
  • 對未來感到焦慮
  • 抑鬱或情緒波動大
  • 無法處理日常生活
  • 頭痛、胃痛,和其他身體上的毛病。
  • 抵抗力下降

照顧者精疲力竭的預防方法

  • 現在您已經知道有哪些現象,下面是一些幫助您預防照顧者精疲力竭的建議。
  • 尋求幫助!需要幫助並不意味著您是糟糕的照顧者。只是說明您無法獨自一個人去做這些(沒人可以獨自做到)。
  • 允許自己休息。到屋外去走走。拜訪朋友。做個按摩。好好洗個澡。
  • 照顧好您自己。  不要因為太忙就不去看醫生。運動;平衡飲食;不要犧牲睡眠。
  • 提前15分鐘起床,利用時間做自己的事。坐下來好好喝一杯咖啡或茶。寫下自己的困難和感受。冥想、祈禱、做伸展操……做您想做的任何事。
  • 列出日常活動和任務清單。看看是否能讓別人去做某些事。也許您的配偶可以每週做兩次晚餐。也許您的朋友或親屬可以去辦一些雜事,或幫忙洗衣。很多人都願意伸出援手,請他們幫忙吧!
  • 了解就職公司的家庭事假福利。每天的時間更多,可以讓您肩上的重擔大大減輕。
  • 如果您的親人 正在接受安寧療護,詢問您的安寧療護服務提供商,了解 當地的感情支持小組。與相同處境的人交流能帶來極大幫助,或者您也可以敞開心扉,分享您的挫敗感受 - 只要您願意!
  • 如果有機會短暫度假,請考慮為您的親人選擇安寧療護喘息療護。您的安寧療護應提供短期住院服務(24小時以上且最多五天五夜),讓家人或其他在家照顧患者的人得到休息。

您可以獲取支援、利用捷徑,或者重新安排事情先後順序,這些可讓您變得更快樂,並成為更好的照顧者。請將這些步驟視為照顧者消除精疲力竭的滅火器。

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