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照顧者壓力和心臟病風險

照顧者的壓力和心臟健康

如果無法照顧好自己您要如何照護他人?

  • 您再度取消週一的牌局,因為您先生這個週末過得很糟,因此您今天不忍心離開他身邊。
  • 病人的處方很複雜,而您發現他必須準時服用的藥物已經服用完了。
  • 您的女兒來幫忙,但您害怕這一次將又要被挑剔批評。

這是您熟悉的感覺:心臟狂跳、手掌出汗、咬緊下巴或充滿負面思考、難以言表的思緒。  您承受極大壓力。

慢性壓力

慢性壓力可能會嚴重危及您的健康:會損害您的動脈血管壁和免疫系統、造成頭痛和胃痛、壓力荷爾蒙會隨血液流動,以及其他等。壓力不僅會讓您生病,它更會影響您照護他人的方式,在日常生活中如何互動,以及如何過生活。

很少有人能發現自己承受過大壓力並能讓自己好好休息一下。反過來,我們烤了蛋糕接著狂吃三分之一。讓自己在晚餐前喝個兩杯。或趁沒有人注意時來根煙。或整晚熬夜看老電影,累得什麼事都做不了只能出神發呆。

換句話說,把自己累壞了,為自己做了錯誤決定,累積過多壓力。當時可能感覺很好,但這既不能幫助您完成要做的事,也不能有效地解決您的問題。

自我照顧

您需要做一件您已經正在做的事:去療護。這一次接受者並非病人或您的家人或鄰居或教堂教友。而就是您自己本身。

其他人仰賴您優先處理他們的事。但如果您無法照顧好自己的身心,您將無法為仰賴您的人提供療護和愛。

尋找您當地的支持團體

照顧者成功提示

這是坦白地面對您的心臟健康的好時機, 由美國心臟病協會 (AHA)和國家家庭照顧者協會所共同提供。

  1. 掌控您的生活 別讓您的至親好友的病況持續成為生活重心。
  2. 愛自己、重視自己並珍惜自己。您正在完成一件很困難的事;而您應當讓自己好好開心。
  3. 觀察是否有憂鬱症的症狀;並立刻取得專業協助。
  4. 當有人主動幫忙時,說好!當別人問他們可以做些什麼事時,請安排好優先順序再進行委託。
  5. 對於您至親好友的病況進行自我教育。為突發狀況做好準備是真正授權。
  6. 開放心胸接受能使您至親好友更獨立並協助您更輕鬆完成工作的新科技和概念。
  7. 相信您的直覺。大多時候,您能獲得正確的引導。
  8. 如果您覺得自己快要控制不住脾氣,請花點時間放慢腳步並深呼吸。 
  9. 活在當下,擁抱美好的日子,拋開一切不好的事。 
  10. 與有相同遭遇的人交流聯絡。了解自己並不孤單能讓您感到有力量。 

您並不孤單;有許多人可以與您分享、提供諮詢並教您許多事情。僅需輕輕點擊即可取得資訊。從這裡開始: AHA支持網絡

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